Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania

Pialotta- ja to może ekstremalny przypadek, ale jak zaczęłam chodzić na siłownię... schudłam o rozmiar a przytyłam na wadze (uwaga!) 15 kg. Mięśnie ważą dużo więcej niż tłuszcz...

ja melduję, że zrobiłam dzisiaj 40 km na rowerze+ 3h pracowałam jako stajenny. czyli karmienie, sprzątanie boksów i zamiatanie 😉

jestem zmęczona! ale trochę kalorii dzisiaj spaliłam 🏇
teraz mam maraton, więc 3 dni z rzędu będę tak pracować 😉

karolina_,  😲 mnie by to strasznie zdemotywowało. Ja akurat nie chcę wyglądać jak paker, chcę schudnąć jeszcze z 5 kg (głównie z ud zjechać) bez wyrabiania wielkich mięśni (oprócz brzucha) i gdyby waga mi rosła zamiast spadać, to mimo, że nie należy się przejmować wagą w wielu przypadkach, bym straciła dużo motywacji 😉

Wczoraj dobre 20km, dziś z 17km- na rolkach- nie czuję ciała od pasa w dół  😎

Ja na szczęście mam z kim ćwiczyć, biegać 🙂

Tak piszecie o tej tendencji do tycia..wystarczy wiedzieć, jaki się ma typ sylwetki, czy jest się np.ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem i wiele, naprawdę wiele się klaruje. Są też oczywiście miksy tych typów.


no to tak czytam i czytam i wychodzi na to, że jestem totalnym mixem wszystkich typów 😵 i co ja mam teraz zrobić? 😉
taki już mój los, we wszystkich testach osobowościowych wychodzi mi też mix dwóch totalnym skrajności 🙄

ja rano po śniadanku turbo spalanie z Ewą, a potem z centrum miasta szłam do mamy na drugi koniec miasta... istne piekło 😀 zajęło mi to około  godzinę, ale dotarłam i to najważniejsze! i odrazu u mamy zimny prysznic

Ooo, tulipan, taki motywator to ja rozumiem!  😁 Aż podskoczyłam na krześle  😁

Mój stan na dzień dzisiejszy(przepraszam za smugę na lustrze, ale dojrzałam dopiero na kompie  :wysmiewa🙂:

Nogi są niereformowalne. Już ja im dam dzisiaj na maratonie zumby  🏇

wow, mimo wszystkich grzechów popełnionych w tym tygodniu (wieeeelu) waga poniżej 70  😅 Myślałam, że będzie przynajmniej kilogram więcej.

Dziś dzień piknikowo-plenerowy. Całe szczęście udało mi się wpaść na zupę. Nie biorą mnie zupełnie kiełbasy i karkówki z grilla ani żadne słodkości. Będzie dobrze.

Ziemniaki moze i sa niskokaloryczne, ale maja wysoki indeks glikemiczny i tak jak gotowana marchew, buraki, banany i inne sa niewskazane u osób na diecie redukcyjnej.

Ja dziś super, rano pobieglam na trening Nike do Parku Skaryszewskiego, ale pomylilam godzinę i załapalam sie na końcówkę, więc pobiegalismy sami godzinke truchcikiem.
Zaraz biorę sie za obiad - chlodnik 😍

Mam dziś wieczór panienski, więc trochę pustych kalorii pewnie wskoczy, ale nic to.

feno super brzuch!!

karolina_,  😲 mnie by to strasznie zdemotywowało. Ja akurat nie chcę wyglądać jak paker, chcę schudnąć jeszcze z 5 kg (głównie z ud zjechać) bez wyrabiania wielkich mięśni (oprócz brzucha) i gdyby waga mi rosła zamiast spadać, to mimo, że nie należy się przejmować wagą w wielu przypadkach, bym straciła dużo motywacji 😉


Bay- mnie to też przeraziło... ale jako, że w obwodach schudłam... tylko gdybym mogła z nóg się tak połowy mięśni pozbyć byłoby super...

Ja się właśnie boję, że np. wyrobią mi sie mięśnie pod tłuszczem, że obwód uda przestanie spadać przez to czy coś, ale z drugiej strony ja nie robię nawet połowy tego co dziewczyny tutaj.
Mam nadzieję, że dieta+lekki ruch codziennie mnie wysmukli tak jak chce- póki co idzie mi dobrze 🙂, 2,5 kg w 2 tygodnie, myślę, że to zdrowe odchudzanie 😉

tak sobie czytam wasze dywagacje i albo mam niesamowite szczęście albo brak tendencji do nadbudowywania się ud 😉
trenuje nogi siłowo, wszystkie te same ćwiczenia co mój C "pakers" z dość dużym obciążeniem (a przynajmniej tak mi się wydaje 😉 ) i nogi mi schudły! zarówno uda jak i łydki! 😲 dobrze jest urodzić się pod szczęśliwą gwiazdą 😉

mówiąc duże obciążenia, mam na myśli 40+ kg

feno ja mam jego słowa w głowie podczas każdego treningu i daje z siebie wszystko w ramach wdzięczności dla trenerki, że nie jest aż takim katem  😁 Brzuch masz super, w połączeniu z udami wychodzi fajna kobieca figura  🙂

no i nie usiedzę w domu. Lecę na siłownie, dzisiaj TRX, jutro body workout  😀

Losia, ale przecież duża ilość kilogramów nie świadczy o tym, że zrobimy masę 😉 jak robisz duże obciążenia w krótkich seriach, to budujesz siłę. Także mnie nie dziwi, że się nie nadbudujesz 🙂 To tak w dużym skrócie 🙂

zen ale ja dobrze o tym wiem 😎 chodzi mi tylko o to, że panuje wg mnie nieprawdziwe przeświadczenie, że jak kobieta zacznie robić ciężary na siłowni to od razu zamienia się w kupę mięśni 😉 (oczywiście są wyjątki Tunrida :kwiatek: )
aaa! i ja robię 10-12 powtórzeń, czyli de facto na rzeźbę cisnę 🤣

Moim zdaniem obciążenie 40 plus i 12 powtorzen, to bynajmniej nie na rzeźbę a na sile wlasnie 🙂

Jeśli miałoby to być na rzeźbę, to trzeba chociaż z 15 powtórzeń na serię wrzucić. Co do tej siły jeszcze, to w sumie nie wiem jakie jest Twoje maksimum na nogi, więc też powinnam ostrożniej postawić tezę.

Zen Wczoraj rozmawiałam z moim K. o tej szklance wody z grejfrutem rano, co Ty pijesz, i wracając z pracy mi przywiózł te owoce...  😁 Kochany!  😍

sandrita, fajnie 😍

Ja dzisiaj usiadłam do mojej diety i ją właśnie przebudowałam pod to, co mi organizm od kilku tygodni zgłaszał. Zobaczymy jaki będzie efekt.

Byłam się dziś przejść z kijkami po lesie, prawie 3 godz, i pierwszy raz z 1/4 trasy przetruchtałam sobie  😉

chyba jakiś przypływ nagłej energii miałam

a warunki takie:

Laski co sądzicie o mojej diecie? Dla przykładu dzisiaj:

1) Śniadanie: 2 jajka gotowane, bułka razowa z białym serkiem, smoothie z owoców i jogurtu naturalnego - banan, kiwi, 3 łyżki jogurtu naturalnego, 50ml mleka
2) Lunch: bułka razowa z twarogiem (chudym), sałata z sosem z jogurtu naturalnego i paroma grzankami, smoothie raz jeszcze
3) Obiad: talerz żurku, jedno jajko, kromka chleba razowego, trochę sałaty sosem, która została z lunchu, 2 kiwi

Biegałam 6km po parku 🙂 Wyszło mi 1700kcal dzisiaj zjedzone, chyba, że źle liczę? Za dużo?

(wiem, że jem mega dużo na śniadanie, ale mam rano starszne zawroty głowy - niskie ciśnienie i jedzenie mniej albo nic kończy się kiepsko).

Dla mnie jest nienajlepiej zbilansowana, przeważają w niej węglowodany. Warzyw i mięsa nie ma celowo? Dlaczego trzy posiłki?

przypominam o wysyłaniu wagi do mnie

Kupiłam napój białkowy w Rossmannie. Uwielbiam tamtejszy dział Bio - same cuda 😀 Dzisiaj łyknę białko z mlekiem ryżowym ( 7 zł, polecam 😉). Mam nadzieję, że nie będzie to ostatni posiłek w moim życiu.

U mnie dziś dzień rozpusty, dawno takiego nie było- na śniadanie 4 kanapki z białym serem ze śmietaną i cebulką, potem jakaś nowa kanapka z Macka i na kolację deserek ryż z czekoladą... 😵 Masakra. Zaraz biorę psa i idę biegać... :/ Przynajmniej pi razy drzwi się chyba w kaloriach zmieściłam, bo nic innego nie jadłam 🤣 Ale co z tego, skoro mało posiłków i jakie... :/

Kolacja - kromka chleba wieloziarnistego z łyżeczką margaryny, 30g serka kanapkowego i rzodkiewką. orgazm smakowy, a najedzona na full

Zapytam jako laik, co Wy macie z tą margaryną?😉

Dietetyk powiedział, ze lepsze tłuszcze roślinne. Więc kupiłam masło roślinne - margarynę  😁

Ale w takiej kanapce wystarczająco dużo tłuszczu jest w tym serku. Dietetyk ze mnie żaden, ale.bym odpuściła margarynę. A z roślinnych polecam olej z pestek winogron 🙂

U mnie byłoby idealnie - rowery, na obiad ryż z kurczakiem - gdyby nie 3 kawałki lodowego tortu.  😵

wistra, zazdroszczę! Ja bym się nasyciła chyba po trzech 🙂

Averis, przez Ciebie zakrztusiłam się kefirem 😁 na pewno przeżyjesz, daj znać jak żołądek po tym eliksirze.

Czarownica, heh, niereformowalna jesteś 🙂 miało być regularnie i z głową, obiecujesz poprawę? 😉

Ja po moim wywróceniu diety, na kolację miałam 100 g ryby i pół kubka kefiru. Uh, dobrze, że nie mam dylematu natury margaryny, jak już mam chęć smarować czymś kanapkę, to biorę cienką warstwę osełki.

W pon wrzucę Wam skany moich kartek od dietetyka, powiecie mi, co Wy na to.
Mogę zrezygnować z margaryny, bez problemu - serek jest tak obłędny, że  😜 😜 😜