Odchudzanie/rzeźbienie ciała- sprawozdania

Rozpisałam sobie kartkę z dniami od dziś do 13 marca i zamierzam sobie rozpisać ćwiczenia. Na dzisiaj mam mel b na pośladki, rozciąganie pod kątem szpagata i boczki z Tiff. Chcemi ktoś podrzucić jeszcze jakieś fajne programy głównie na tyłek, klate i rozciąganie?

A ten zadek co wrzucila Scottie boski 💘

edit: dziewczyny, w którym momencie należy zacząć się "wspomagać" białkiem serwatkowym? Jakieś efekty uboczne są?


białko bierzesz jeśli masz niedobory białka w diecie. Masz??
żadnych skutków ubocznych jeśli wiesz ile tego białka spożywasz, jeśli za dużo to przebiałkowanie, można o tym poczytać. Jeśli za mało, to nie masz budulcu dla mięśni.

rosek0 właśnie nie jestem gotowa na bieganie, astma mnie dobije i padnę  😁 

Dobra zostawiam was chudzielce idę jeździć konie  😉 

meegi, łeee mogę to załatwić , Hegemonia coś zepsuje i będą musieli szybko wracać do domu  😁

Dzisiaj sobie kupię 5l wody jako obciążenie i będę ćwiczyć poslady w domu jako,że na siłce się wstydzę  😡

a ja właśnie pochłaniam zupę z ciecierzycą  😜 daaaaaaawno jej nie jadłam. Tylko za dużo czosnku mi się dało. Jak zaczęłam ćwiczyć z trenerem personalnym to dopiero wyszło, jakie błędy robiłam technicznie np. przy brzuchach czy podnoszeniu ciężarów. Dlatego rozrastałam się tam, gdzie nie powinnam. I tak jak tunrida przy dobrze zaangazowanych mięśniach brzucha przy 10 - 20 mam dość, a w serii robię 40, a serii jest to zależy :P

U mnie jest poprawa kondycyjna, aczkolwiek dalej walczymy z wydolnością. Dzisiaj doszłyśmy z trenerką do wniosku, że najszybciej mi się poprawia dotlenienie mózgu i normuje tętno albo przy brzuchach albo na bieżni przy marszu. Kto by pomyślał u mnie ..  😁 Jednak dobry trener dużo daje.

Ramires, podrzuć linki do filmików na rozciąganie 🙂

Wrzucam w linkach moje pośladki w wersji before. Mam nadzieję, że na wiosnę będę mogła się chwalić ładnym "after"
http://pl.tinypic.com/r/9g9du1/8
http://pl.tinypic.com/r/ae89ki/8
Pupa w negliżu + widoczne rozstępy, więc nie dla wrażliwych 😉 Widać też jak krótką mam kość udową. No, długa droga przede mną zanim pośladki mi się "uśmiechną"

mi się nic nie wyświetla

Ja dziś wstałam po 9😲0 więc śniadanie późne o 10😲0. Muszę zrezygnować z 5 posiłków i zjem dziś 4, ale większy

na śniadanie
owsianka z 3 łyżek płatków, 200ml mleka 1,5% i mały banan
i jajko

obiad
7 pierogów z kapusta i grzybami - 476kcal i odrobiona sosu grzybowego 30kcal

894 kcal za mną

o 17😲0 podwieczorek - 2 kromki razowca z wędliną
1094kcal
kolacja o 20😲0 przed siłownią 🙂
na pewno serek wiejski lekki, do tego warzywa i kawałek piersi z kurczaka

cavaletti niestety nie znalazłam fajnych filmików więc ćwiczę według tej rozpiski http://www.megapedia.pl/jak-zrobic-szpagat.html

tunrida, hmm mi wyświetla, spróbuj może odświeżyć
Ramires, :kwiatek:

cavaletti- mam taki znaczek 

czekam do 20😲0 i na siłkę na rowerek i brzuchy. Dziś już nie biegam, łydka znów oberwała. Może koleżanka fizjoterapeutka poradzi coś na nią w niedzielę? Ciężko to będzie chyba okleić taśmami, ale przynajmniej jej to pokażę....

cavaletti, u mnie ten sam komunikat co u tunridy.

poprawiłam, teraz działa?

pojawiły się zielone ramki, ale nadal znaczek zamiast zdjęcia

U mnie drugi link działa, zdjęcie poniżej reklam. Pierwszy nadal nie.

ja tam nie mam żadnych reklam, kawałek zielonej ramki i krzyżyk

Ja zdjecia widze i powiem ze absolutny brak dupy 😁 😉 bez urazy 😉 ale rozstepow tam nie widac.

A tak powaznie to moze i nie ma posladkow jak lopez ale nie jest to nalesnikowaty zwis.

JARA, wiem, że brak dupy :P Dlatego ćwiczę 😉

Ej ej. Jak dla mnie to Twoj tylek nie jest zly. Tzn nie jest moze jak u Kardashian, ale nie jest to wedlug mnie brzydka pupa.
Wstawie pozniej fote brzydkiej pupy.

JARA , mam nadzieję ,że nie mówisz o swojej pupie  😤
Ja w stringach nie mam złej pupy. Kurcze wstawiłabym ale się wstydzę .

edit ; jednak mam

Prześladujecie mnie 😂 Śniły mi się dzisiaj tunrida i zen 😁 Wszyscy podziwiali nogi Tunridy, a ja sama nie mogłam uwierzyć, bo były dużo chudsze niż mi się wydawały na zdjęciach, no i tak podziwialiśmy 😂

Po tym śnie poleciałam na siłownię, wybiegałam się, łącznie 50 minut wyszło. A jak już poszłam do szatni, to zrzuciłam z półki telefon i tak mi się szybka roztrzaskała... 😕 Póki co z dietą na 5, na wagę nie wchodzę, obym wieczorem wytrzymała...

Ja to mam dupsko a nie pupe 😂

A ja mam uraz mięśnia płaszczkowatego łydki lewej. ( internet jest wielki)  I po przestudiowaniu netu wiem, że powinnam przestać biegać tak długo, aż minie.
Mogę rowerkować i .. czekać. Rociągać go ( bo do urazu doszło pewno na skutek skrócenia mięśnia), masować sobie i czekać.
Co mi tam Wasze pupy przy moim mięśniu płaszczkowatym....   😤

Tunrida, a powiedz mi , Ty na redukcji dalej jesteś?

JARA, nie przesadzaj , miałas dupsko 20kg temu , teraz nie jest źle  😉

co mogę zjeść na kolacje słodkiego białkowego? oprócz omletu.Tak za max 350kcal
Mogę sobie podkręcić kalorie do 1700 dzisiaj , bo po pracy zabieram się za pośladki no i jeszcze basen.

Na redukcji?  😂  Przytyłam do prawie 70 kilo od świąt ( około 3 kilo w górę)  i usilnie próbuję się podnieść i dopiero zawalczyć o redukcję.

No i zaczynam wraz z Tłustym Czwartkiem treningiem indywidualnym!!!!!!!!!!!!  😅 😅 😅 😅 😅

W ramach ciekawostki 😉
http://joemonster.org/art/26620/Myslisz_co_to_za_chemiczne_swinstwo._Sprawdzasz_a_tu_niespodzianka

yga-bardzo rozsądne! Kiedy się rzeźbi pierdy, to moim zdaniem TYLKO z personalnym. Dobrze robisz!

Bo kiedy mamy do zwalenia sporo, to nie ważne co robimy i tak pomoże. A kiedy dłubiemy w szczegółach, to moim zdaniem, potrzebny do tego fachowiec. Żeby sobie kuku nie zrobić.

cavaletti, ja nie widzę absolutnego braku pupy (chyba muszę wrzucić moje zdjęcie, żeby Jara wiedziała, że się myli pisząc tak :P ), moim zdaniem wystarczy rozbudować mięśnie, żeby prezentowała się lepiej 🙂 Rozstępy za to widzę, ale też je mam w tym miejscu. Przestaną się rzucać w oczy jak się pupa zaokrągli 😉

Szkoda tylko że te treningi personalne są tak cholernie drogie 🙁