Kilka ćwiczen Stoisz wyprostowana, nogi rozstawione w lekkim rozkroku ;] Ręce wyciągnięte w bok i stoisz tak chwile z cięzarkami w dłoniach. Poczujesz jak mięśnie się napinają. Te tkz. bicepsy czy jakos tak. Jeśli chodzi o ćwiczenie dolnych partii przedramienia- tkz. skrzydełek ;] gdzie odkłada się zawsze najwięcej tkanki tłuszczowej to polecam typowe dla koksiarzy 🙂 ćwiczenie 🙂: Kładziemy ręke zgiętą w łokciu na biurku czy kolanie lub udzie.. i z cężarkiem w ręku podnosimy powolutku do siebie i od siebie ;] Pamiętaj aby pozbyć się tłuszczu z tych partii ciała wcześniej musisz porządnie rozgrzac mięśnie i na spokojnie je modelować. Liczy się wolna praca z wieloma powtórzeniami. Powiem ci że ja osobiście przy tym ćwiczneiu lubię patrzec jak mieśnie sie napinają i rozluźniają... to wciąga ;]
Na koniec. ręce do góry z ciężartkami- stoisz wyprostowana - i na zmianę podnosisz cieżarki. Można do tego dodac fajne skłony w bok to przy okazji mięśnie brzucha ( skośne) popracują.
Wolno na spokojnie i dłuuugo az masz ochotę zasnąc.;] 😉
Ok, dzięki wielkie - nie mam ciężarków, ale mam takie opaski z ciężarkami na rzepy, jak się je zwinie to mają fajny kształt, w sam raz do ręki, i nie są za ciężkie 😉
Tusia- zalezy co kto lubi. Dla mnie 2 razy było fajnie. 3 już zaczynał mnie nudzić, po 4 więcej nie poszłam. Jak dla mnie godzina pedałowania i patrzenia w ścianę jest zbyt nużąca.
sienka- dziękuję. Szkoda że wrócić do tego się nie da.
Cenciakos. no właśnie tego sie boje, ale słyszałam ze osoba prowadzącego jest jest tez ważna. Boje sie trochę o plecy ( mam problemy z dyskami), czy można sobie ustawić tak siodełko żeby było wygodniej? Czy pozycja typu "tour de france" 🤣 jest obowiązkowa?
Ja chodziłam na zajęcia do chłopaka, który jest polecany właśnie jako osoba, u której nie sposób się nudzić. A jednak się da 😉. Ale już np. mój brat chodził do niego przez dwa lata. W rowerkach sama sobie ustawiasz wysokość kierownicy i siodełka, i tez oddalenie siodełka od kieronicy.
Ja jednak wolę taneczne aerobiki gdzie trzeba trochę pomyśleć, zapamiętać układ, gdzie cos się dzieje.
mam pytanie co do osób uprawiających nordic walking. Czy kije do nordic walking to to samo co kije trekingowe? i czy te kije są warte swojej ceny http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/lidl_pl/hs.xsl/index_8362.htm ? albo na co zwracać uwagę przy zakupie kijków? składane, różne nakładki?
Zwróć uwagę na zawartość karbonu - im więcej tym lepiej. Odradzam aluminowe i wszelkie posiadające "amortyzatowy" czyli zwyczaje sprężyny. Lepsze też są te w jednej długości, nie skręcane.
Czy ktoś chodził na indoor cycling? jakie wrażenia. Koło mojego domu otwiera sie duży fittnes club - 600 m, dwie sale , siłownia. Zapisałam sie na zajęcia pokazowe właśnie na indoor cycyling i body ball. Ciekawa jestem co mi bardziej spasuje. Do tej pory chodziłam tylko na siłke, ale te rowery mnie kuszą .... 😜
Tusia ja chodziłam dosyć długo do Platinium. Byłam bardzo zadowolona, nigdy mi się nie nudziło, dziewczyna zmieniała muzykę, ćwiczenia, kolejność. Po godzinnym treningu byłam caluteńka mokra i spocona w miejscach w których nigdy nie byłam 😁 Bardzo wtedy schudłam 😅 Teraz gdyby nie moje nieszczęsne kolano chętnie bym do tego wróciła, bo dawało mi dużo więcej satysfakcji i dużo lepsze efekty niż siłownia i fitness. Ja lubię kiedy jestem na maksa zmęczona i spocona - wiem wtedy, że coś zrobiłam i dałam z siebie wszystko. I to mi dawał indoor cycling 🙂
Kami, no właśnie słyszałam ze jeśli chodzi o spalanie to indoor jest świetny. ale ceny karnetów w tym nowym klubie mnie zabiły. Mają tylko open i miesięczny kosztuje 225 zł 😲 wiec narazie mówię pass. Chyba się zapisze do Pasji na 29 listopada bo tam jest sama siłownia za 100 miesięcznie bez ograniczeń. Ale ten indoor mnie kusi strasznie 🙂
No to zupełnie inna strona... na południu jest indoor w miarę przystępnej cenie, no i Platinium (koło Armii Krajowej), ale to i tak musiałabyś przejechać pół miasta 🙁
Ponawiam pytanie o skuteczne ćwiczenia na GÓRNĄ część ud (od wewnątrz). Wiem, że w sieci jest tego masa, ale może ma ktoś coś sprawdzonego... Nogi mam ładne (ach, ta skromność) ale od zawsze dobijała mnie ich górna część- są w tym miejscu prawie złączone. Od biegania i jazdy konnej rozbudowują mi się tylko mięśnie i wyglądam już całkiem jak paker, a z tych rejonów nic nie chce zejść. Oprócz rozciągania co jeszcze? Wszelkie przysiady itp. pomagają na każdą część uda tylko nie na ich wewnętrzną stronę 😤
wendetta, może taki przyrząd, który wsadza się między kolana (rozszerzony) i próbuje się go nimi ścisnąć? Wtedy chyba działają mięśnie wewnętrzne... ale ja już w końcu nie wiem, czy Ty chcesz je rozbudować ćwiczeniami (wysmuklić), czy to "zrzucić".
wreszcie wykupilam karnet na fitness. Rodzaj zajec wybieram raczej przypadkowo, tak jak mi godzina podpasuje. Dzisiaj, jako pierwsze, trafilo sie indoor cycling. Bylo hm...ostro 😀 Nie dalabym rady calej godziny wykonywac wszystkiego na maksa. Jeszcze 20 min po zakonczeniu zajec, bedac juz w domu mialam twarz czerwona jak burak. I czuje sie od razu 3 kg lzejsza 🤣 czuje ze do wakacji bede laska na sto dwa 😂
Scottie, dobrze by było gdyby ta część zaczęła w ogóle pracować 😉 Bo w ostatnich miesiącach mięśnie nóg (i ud) mi się ładnie wyrobiły i automatycznie wyszczupliły wszędzie tylko nie tam. Więc jeśli zaczną w tym miejscu pracować to jestem pewna, że poprawi się też wygląd (zejdzie tłuszczyk). Dzięki, poszperam z sieci :kwiatek:
Tzn. mnie się wydaje, że przy ściskaniu takiej zabawki pracują również zewnętrzne mięśnie (pewnie dużo bardziej, niż wewnętrzne), ale wewnętrzne też mają swój wkład. Może warto spróbować 🙂
Mnie sie wydaje, ze przy takich cwiczeniach sciskajacych rozbuduje sie ta wlasnie gorna, wenetrzna partia nog, i jak dla mnie czy tam jest bulka z tluszczyku czy z miesni - jak u prawie wszystkich "mocniej" jezdzacych , to na to samo wyjdzie.. Ja bym raczej probowala porozciagac miesnie w tym uporynym chyba dla wiekzosci jezdzcow miejscu..
No właśnie już gdzieś była dyskusja, że ta część się przez jazdę rozbudowuje. 😵 Więc chyba nadziei dla mnie nie ma. A rozciągać się rozciągam, od kilku tygodni...
Ale masz do zrzucenia tam miesnie czy tluszcz?? bo jak miesnie to ciezka sprawa,rozciaganie,nozyce takie sprawy, i wtedy nie robia ci sie okragle te miesnie,tylko bardziej podluzne, jesli to tluszcz to tak samo,plus masaze tej okolicy z np rozgrzewajacym balsamem i dodatkowo banki chinskie i ''jezdzenie'' nimi po tluszczu Praca zmudna ,ale dajaca efekty moje sie stykaly a teraz mam 3,5cm luzu
Kot, no właśnie hmm... chyba tłuszcz. Bo miękkie to 😉 Ogólnie mam taką budowę ud i czy byłam chuda jak szczapa czy okrąglejsza, stykają się w tym miejscu. Ogólnie jestem typem dosyć atletycznym, "twardym" 😉 Od zawsze podczas ćwiczeń starałam się zwracać uwagę na tą część nóg, ale niestety- oporne to to. Ale zaparłam się, bo marzy mi się prześwit 😁 Dzięki dziewczyny!
edit: Kot, a co to są bańki chińskie? 😉 edit2: co do rozciągania, to jak to u Was wygląda? Klasyczne skłony, rozkroki, rozciąganie w siadzie, z oparciem nogi i tego typu rzeczy czy coś ekstra? 😉
Tzn. mnie się wydaje, że przy ściskaniu takiej zabawki pracują również zewnętrzne mięśnie (pewnie dużo bardziej, niż wewnętrzne) To chyba fizycznie niemożliwe, żeby mięśnie na zewnątrz ud działały jako przywodziciele 😉
Teodora, wczoraj wieczorem prawie nie kontaktowałam i jak napięłam mięśnie ud w celu ich złączenia, to wydawało mi się, że wszystkie mięśnie w udzie pracowały 😉 Ale obciach!
wendetta, ja Ci mogę pożyczyć trochę mojego prześwitu- na złączonych nogach mogę wsadzić rękę (ba, nawet dwie i więcej) między uda, nawet ich nie dotykając 😉 Nie ma to jak krzywe nogi 😂
kot te bańki działają? Chodzi mi o stosowanie samych baniek..Bo ja jestem w miarę szczupła ale mam wąskie biodra strasznie i chcąc nie chcąc uda mi się stykają.. 😫
Jeśli gdzieś było albo znacie dobre wskazówki w necie, to proszę o link. Potrzebuję porady.
Jak zrobić porządną rozgrzewkę? W sytuacji kiedy siedzę na tyłku z konieczności aż mam dość i chcę się trochę rozruszać, porozciągać itd., ale żeby sobie nie zrobić krzywdy trzeba się najpierw rozgrzać. Nie umiem 🤔wirek: Co innego jak coś robię, chodzę, ale ze stanu kompletnie zasiedziałego?
Dzialaja,ale sa to dlugie ,zmudne masaze, ja czesto robilam je po kapieli,codziennie skora rozgrzana na to jakis balsam i jezdilam po 20 minut jedna noge,czasem bolalo,nieiwem czemu,czasem mniej,czasem bardziej moga zostawac since(schodza) Efekty bylo widc po miesiacu tluszcz robil sie mniej zbity miekksz,
natatagrata
zabeczka17
sienka
Cenciakos
yga
k_cian
Scottie
sanna
kot
Teodora
CeraŁ
deidre